Menurut dokter spesialis bedah toraks, kardiak, dan vaskular, dr Bastian Simorangkir, Sp BTKV, FIATCVS, membiasakan berjalan kaki 10 ribu langkah sehari bagi pemula, bisa dimulai dengan jumlah yang lebih rendah. Hal ini demi memastikan tubuh bisa beradaptasi dengan baik sembari memantau kondisi heart rate masing-masing.
“Average walking heart saat berjalan dapat dikategorikan berdasarkan usia. Misalnya, untuk pria berusia 30 tahun, maximum heart rate-nya dapat dihitung dengan rumus 220 dikurangi usia, yaitu 190 denyut per menit. Target heart rate yang ideal saat berolahraga berkisar antara 50 persen sampai 85 persen dari maximum heart rate, artinya pada case usia 30 tahun, heart rate yang ideal saat berolahraga adalah 95 sampai 161 denyut per menit,” beber dr Bastian, Senin (17/2/2025).
