Selama bulan Ramadan, umat Muslim mengikuti rutinitas puasa yang ketat. Namun, beberapa orang mengalami masalah pencernaan seperti sulit buang air besar atau sembelit karena perubahan pola makan dan kebiasaan harian.
Menurut dr. Juwalita Surapsari, MGizi, SpGK, sembelit selama puasa dapat disebabkan oleh beberapa faktor. Apa yang Membuat Sulit BAB saat Puasa?:
– Asupan Serat Rendah: Makanan rendah serat membuat tinja keras dan sulit dikeluarkan.
– Dehidrasi: Minum air kurang selama puasa menyebabkan tubuh kekurangan cairan yang diperlukan untuk pencernaan.
– Kurang Gerak: Jarang berolahraga atau kurang aktif secara fisik dapat mengurangi mobilitas usus.
– Kurang Tidur: Pola tidur yang tidak teratur selama Ramadan juga mempengaruhi keseimbangan pencernaan.
Cara Alami Atasi Sembelit saat Puasa:
Untuk mengatasi masalah ini, cobalah:
– Menambahkan makanan tinggi serat seperti nasi merah, selada, dan apel ke dalam menu harian.
– Minum air putih secara teratur, bahkan saat tidak berpuasa, untuk mencegah dehidrasi.
– Melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau streching untuk meningkatkan sirkulasi dan pencernaan.
– Memastikan waktu tidur yang cukup dan berkualitas selama bulan Ramadan.
Dengan memperhatikan faktor-faktor ini, Anda dapat menjalankan puasa dengan lebih nyaman dan sehat. Jika masalah tetap berlangsung, konsultasikan dengan ahli kesehatan untuk mendapatkan bantuan yang lebih spesifik.
