Pengantar
Suhu di banyak wilayah Indonesia saat ini mencapai lebih dari 35 derajat Celsius, menyebabkan tubuh mudah lelah dan dehidrasi. Menurut BMKG, cuaca panas ini diperkirakan berkurang pada akhir Oktober hingga awal November 2025. Namun, selama cuaca masih terik, penting untuk menjaga pola makan sehat untuk tetap bugar dan nyaman.
7 Rekomendasi Asupan Segar Bernutrisi
1. Buah-buahan segar seperti pepaya, pisang, dan melon dapat memberikan elektrolit dan cairan yang diperlukan tubuh.
2. Sayuran seperti timun, selada, dan wortel kaya akan air dan serat, yang membantu menjaga keseimbangan cairan.
3. Makanan berserat tinggi seperti oats dan gandum dapat meningkatkan kenyamanan pencernaan dan memberikan energi jangka panjang.
4. Daging ayam dan ikan sebagai sumber protein yang baik untuk memelihara daya tahan tubuh.
5. Minum air putih secara teratur, serta cairan elektrolit untuk mengganti cairan yang hilang karena keringat.
6. Susu dan yogurt sebagai sumber kalsium dan probiotik yang mendukung sistem pencernaan.
7. Makanan berkarbohidrat seperti nasi merah dan kentang dapat memberikan energi instan tanpa menyebabkan kenaikan suhu tubuh yang drastis.
Manfaat Utama
Dengan mengonsumsi asupan segar dan bernutrisi, tubuh dapat menjaga keseimbangan cairan, meningkatkan daya tahan, dan mencegah dehidrasi. Ini juga membantu menjaga stamina dan kenyamanan selama cuaca panas.
Penutup
Jaga pola makan sehat dan tetap hidrasi untuk menghadapi cuaca panas. Jika merasa tidak nyaman atau dehidrasi, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pertolongan yang tepat.
